Accompagnement individuel
Un espace personnel rien qu’à vous pour retrouver l’équilibre
Prévention du burn-out
Reconstruction après un burn-out
Une approche qui combine régulation et action concrète
Pourquoi ma méthode est différente ?
Avec 30 ans d’expérience en tant qu’ingénieur et manager dans le BTP et l’industrie, j’ai moi-même vécu la surcharge mentale et l’épuisement professionnel.
J’ai découvert qu’il ne suffit pas de se relaxer.
Et de la même façon qu’il ne suffit pas non plus de mieux s’organiser.
Il faut les deux.
C’est pour ça que j’ai développé une approche unique qui combine :
Régulation par le corps (Sophrologie)
Le stress, l’anxiété, l’épuisement ne sont pas que dans la tête. Ils s’inscrivent dans le corps.
Ce que nous ferons :
-
- Techniques de respiration pour réguler votre système nerveux en quelques minutes
- Relaxation dynamique pour libérer les tensions physiques accumulées
- Visualisation positive pour reconstruire la confiance et préparer l’avenir
- Exercices courts et pratiques (5-10 min) utilisables au quotidien
L’objectif : Que votre corps réapprenne à récupérer vraiment. Que vous sachiez gérer vos pics de stress dans l’instant.
Optimisation concrète (Organisation)
Se relaxer sans réorganiser, c’est comme vider une baignoire dont le robinet coule encore.
Ce que nous ferons :
-
- Méthodes pragmatiques issues de mon expérience d’ingénieur et de manager
- Stratégies pour identifier et poser vos vraies limites
- Outils pour dire non sans culpabilité excessive
- Systèmes pour protéger vos temps de récupération et vos priorités
L’objectif : Que vous repreniez la main sur votre temps et votre énergie. Que vous ne subissiez plus votre organisation.
Ce qui rend cette double approche efficace
Beaucoup de méthodes ne travaillent que sur un seul aspect :
- Soit la relaxation (mais si rien ne change concrètement, vous replongez)
- Soit l’organisation (mais si votre système nerveux reste en alerte, ça ne suffit pas)
Mon approche combine les deux pour des résultats durables.
Pas de grandes théories. Des outils pratiques que vous utilisez dès la première séance.
Comment se passent les séances ?
Première séance :
Faire connaissance et définir vos objectifs (1h à 1h15)
Ce que nous ferons :
- Échange approfondi sur votre situation, vos besoins, vos attentes
- Définition claire de vos objectifs
- Premières techniques si besoin (vous repartirez déjà avec un outil)
- Proposition d’un parcours d’accompagnement adapté
Vous n’avez aucun engagement à ce stade. Cette première séance vous permet de voir si mon approche vous correspond.
Séances suivantes :
Construction progressive (1h)
Le déroulement type d’une séance :
- Point sur ce qui s’est passé depuis la dernière fois
- Apprentissage de nouvelles techniques (respiration, relaxation, visualisation)
- Pratique guidée ensemble
- Travail sur l’organisation concrète si pertinent
- Exercices à pratiquer chez vous (5-10 min/jour)
Rythme recommandé : Une séance toutes les 2 à 3 semaines
Ce rythme permet :
- De pratiquer entre les séances (c’est là que ça marche !)
- D’observer les changements
- D’ajuster selon vos retours
- De respecter votre autorité émotionnelle (pas de décision dans l’urgence)
Combien de séance sont utiles ?
Un format flexible selon vos besoins
- Gestion de la charge mentale : 6 séances en moyenne
- Prévention burn-out : 6-8 séances
- Reconstruction burn-out : 8-10 séances
- Préparation mentale : 4-6 séances
- Transitions de vie : 6-10 séances
Nous définirons ensemble lors de la première séance l’accompagnement le plus adapté.
Possibilité de forfaits avantageux pour un accompagnement sur plusieurs séances.
En face à face à Montferrand
A distance en Visio
Chaque personne est unique, chaque parcours est différent
Vous n’êtes pas un numéro.
Votre situation n’est pas un cas standard.
Votre accompagnement ne devrait pas l’être non plus.
Les séances individuelles permettent un accompagnement entièrement adapté à VOTRE situation, à VOTRE rythme, selon VOS besoins.
Pas de recette miracle applicable à tous.
Mais des outils concrets ajustés à ce que vous vivez.
En cabinet à Montferrand ou en visio selon vos préférences et contraintes.
Un espace rien qu’à vous. Sans jugement. En toute confidentialité.
Réponses aux questions fréquentes
Combien de séances sont nécessaires ?
Cela varie selon votre situation et vos objectifs. Certaines personnes observent des améliorations significatives dès 3 à 4 séances. D’autres préfèrent un accompagnement plus long (6 à 10 séances) pour installer durablement les changements. Nous adaptons ensemble le nombre de séances à votre rythme et à vos besoins.
Est-ce que la sophrologie marche vraiment ?
Les techniques que je propose ont fait leurs preuves scientifiquement et dans ma pratique quotidienne, à condition d’être pratiquées régulièrement. Mon rôle est de vous donner des outils concrets et utilisables dans votre quotidien. Les résultats dépendent de votre engagement dans la démarche et de la pratique régulière des exercices entre les séances.
Je n'ai pas beaucoup de temps, comment faire ?
Les mutuelles remboursent-elles les séances de sophrologie ?
De plus en plus de mutuelles prennent en charge tout ou partie des séances de sophrologie dans le cadre des médecines douces ou alternatives. Je vous fournis une facture détaillée que vous pouvez transmettre à votre mutuelle. Je vous invite à vous renseigner directement auprès de votre organisme pour connaître les conditions de remboursement.
Quelle est la différence entre sophrologie et méditation ?
Puis-je consulter si je suis en arrêt de travail pour burn-out ?
Quel accompagnement vous correspond ?
Gestion de la charge mentale
Vous avez cette sensation de penser à tout, tout le temps ?
Cette to-do list mentale qui ne se termine jamais. Cette impression d’avoir 50 onglets ouverts dans la tête. Cet épuisement mental permanent alors que vous ne faites « rien de physique ».
L’accompagnement combine régulation du système nerveux et optimisation concrète de votre organisation pour retrouver de l’espace mental.
-> Se faire accompagner sur la gestion de la charge mentale
Prévention du burn-out
Vous sentez que vous êtes en train de craquer ?
Cette fatigue qui ne passe plus, même après les week-ends. Cette irritabilité croissante. Ces troubles du sommeil. Cette difficulté à déconnecter. Vous êtes peut-être plus proche du burn-out que vous ne le pensez.
L’accompagnement vous aide à identifier vos signaux d’alerte, réguler votre système nerveux et poser vos limites avant qu’il ne soit trop tard.
->En savoir plus sur la prévention du burn-out
Reconstruction après burn-out
Vous êtes en arrêt ou bientôt prêt à faire votre retour après un burn-out ?
Cette honte d’avoir « craqué ». Cette fatigue qui persiste malgré le repos. Cette peur de replonger dès le retour. Ce besoin de reconstruire sur des bases plus solides. Vous n’êtes pas seul(e).
L’accompagnement vous aide à stabiliser votre système nerveux, comprendre ce qui s’est passé, reconstruire votre confiance et préparer votre retour sereinement.
Confiance et préparation mentale
Vous avez un défi important à relever ?
Un examen décisif, un entretien crucial, une opération qui vous angoisse, une prise de parole importante. Vous vous préparez techniquement, mais qu’en est-il de votre mental ?
L’accompagnement vous prépare mentalement pour aborder ce moment avec plus de calme, de concentration et de confiance en vos capacités.
→ En savoir plus sur la confiance en soi et la préparation mentale
Accompagnement des transitions de vie
Vous traversez un changement de vie majeur ?
Reconversion professionnelle, séparation, déménagement, deuil, départ à la retraite, arrivée d’un enfant… Ces moments de bascule où la vie change radicalement et où on ne sait plus dans quelle direction aller.
L’accompagnement vous aide à traverser cette période avec plus de sérénité, à retrouver vos ressources et à redonner du sens à ce qui se passe.
→ En savoir plus sur l’accompagnement des transitions de vie